A sua procura sobre como superar uma crise de pânico indica que você já vivenciou essa sensação intensa e muito desconfortável. Talvez, tenha visto alguém passando por esse problema e não soube como ajudar.
A crise de pânico é algo assustador e pode nos paralisar. No entanto, é algo relativamente comum. Um estudo disponível na revista científica Pubmed indica que 2 em cada 100 adultos, em todo o mundo, terão esse problema em alguma fase de suas vidas.
A palavra-chave nesses momentos é: calma. É possível sair da espiral de medo e pensamentos catastróficos. Nós iremos mostrar como fazer isso. Continue lendo e descubra.
O que é a crise de pânico?
Antes de saber como superar uma crise de pânico, precisamos entender com o que estamos lidando. Saiba, portanto, que se trata de um pico de ansiedade intenso e repentino, que gera uma sensação extrema de medo e mal-estar, inclusive com a ideia de morte iminente.
Geralmente, os ataques duram de 15 a 30 minutos. Porém, os pacientes costumam ficar com receio de ter outra crise e isso intensifica a insegurança gerando ainda mais ansiedade prejudicando a qualidade de vida.
As causas envolvem situações de estresse alto, e podem estar tanto no ambiente conjugal, profissional, familiar, social, ou por traumas, ou perdas com intenso sofrimento psíquico, ou até condições desconfortáveis de vida (por exemplo, problemas financeiros, de saúde e na família).
Os sintomas
Uma crise de pânico não gera apenas sensações ruins psicologicamente. Diversos sintomas físicos também aparecem. Confira quais são os principais:
- batimentos cardíacos acelerados;
- falta de ar;
- náuseas;
- suor frio;
- dormência nas mãos e pés;
- tremores;
- dores ou sensação de peso no peito;
- tonturas;
- dor de cabeça.
Alguns pacientes também relatam a percepção de que estão “fora da realidade”, além dos pensamentos de que algo trágico irá acontecer, ou de que estão morrendo.
Como superar uma crise de pânico?
Ainda mais importante do que saber o que causa é conhecer as formas de como superar uma crise de pânico. Vamos listar as melhores táticas a seguir. Veja:
Respire profundamente
Com a falta de ar e os batimentos cardíacos acelerados, a respiração fica comprometida. Então, feche os olhos e tente respirar profundamente. Uma técnica que ajuda é inspirar o ar contando até 4, segurar por um segundo e soltar também contando até 4.
Lembre-se de algo que traga felicidade
Enquanto respira para tentar superar a crise de pânico, aproveite e lembre-se de algo que traga felicidade. Pode ser um momento especial, uma pessoa, seu pet ou aquele ambiente da sua casa que faça você se sentir calmo.
Foque em um objeto para superar a crise de pânico
Depois dessas duas técnicas, você pode estar um pouco mais calmo, mas ainda não deixe de se cuidar. Abra os olhos e foque em um objeto que esteja ao seu redor. Analise as cores, formatos e, se for possível, toque nele.
Durante um ataque, o nosso cérebro fica com pensamentos muito agitados. Assim, manter o olhar em apenas um ponto ajuda a perceber o que é real.
Tenha uma essência de lavanda por perto
Caso você já tenha vivenciado uma crise de pânico, compre um óleo essencial com cheiro de lavanda e deixe na sua bolsa ou mochila. Esse aroma costuma trazer uma sensação de conforto e calma.
Lembre-se que irá passar
O medo da morte ou de qualquer outro acontecimento trágico é extremo, mas tente manter em mente que se trata “apenas” de uma crise de pânico e que irá passar. Atente-se às outras sensações, como na sua pele, nos cheiros ao redor e ruídos.
Nas situações em que o ataque acontece em um ambiente muito cheio e estressante, peça ajuda a alguém que você confie ou esteja próximo, ou procure ir para outro local em que você possa ter mais tranquilidade.
Não deixe de procurar ajuda para superar a crise de pânico
Como mencionamos anteriormente, o medo de vivenciar outra crise de pânico pode permanecer com o paciente e atrapalhar a rotina. É o seu caso? Não deixe de procurar ajuda médica.
Na AMAE, trabalhamos com dois cuidados principais. O primeiro é a vivência terapêutica, em que utilizamos técnicas de autoconhecimento para que a pessoa consiga entender de onde surge o pânico.
Por meio das práticas, que sempre são acompanhadas por nossas médicas especialistas, é possível conhecer o padrão de funcionamento daquele indivíduo e como ele se comporta diante das situações ou dos desafios da vida.
Depois, podemos iniciar outro cuidado, com a homeopatia. Trata-se do uso de microdoses de substâncias naturais em forma de medicamentos homeopáticos, escolhidos após uma cuidadosa análise individual, para resgatar o equilíbrio no organismo e regenerar sua saúde de forma integral.
Outros hábitos para evitar a crise
Além do tratamento especializado, você pode colocar outros hábitos em prática quando perceber uma crise de pânico ou um gatilho se aproximando.
Nesse caso orientamos a:
- evitar situações de estresse extremo;
- praticar atividades físicas;
- perceber quando um ambiente lhe faz mal e procurar sair dali;
- evitar o consumo de bebidas alcoólicas;
- ter cuidado com o excesso de cafeína;
- praticar atividades de relaxamento, como yoga e meditação;
- iniciar a respiração profunda logo que perceber o aumento da ansiedade.
Vamos conversar mais sobre como superar uma crise de pânico?
Esperamos que nossas recomendações ajudem a superar uma crise de pânico quando ela aparecer. Contudo, como alertamos antes, não deixe de procurar ajuda especializada.
Nossas médicas estão à disposição para contribuir com o seu bem-estar. Entre em contato, agende uma avaliação individual e vamos conversar.
